想减脂但更想吃得饱~其实减脂和饮食并不抵触!由于减脂不是说不吃某些食物，或许只吃某些食物就能够的。挑选主食能够更好地弥补养分，还能更好地瘦下来~

　　燕麦

　　燕麦是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰厚的主食，价格亲民，食用起来也简略便利。

　　食用主张：燕麦品种较多，所以要分清楚，留意别错买了麦片谷物脆、甜麦片、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。别的主张我们挑选泡燕麦而不是煮燕麦。

　　红豆

　　红豆、花豆等吃起来温文舒畅，膳食纤维含量高的红豆能促进肠道废物排出，尽管脂肪没有真实削减，可是废物少了肚子天然感觉平整一些。

　　食用主张：烹煮前，要先浸泡够时刻，然后可直接煮汤，可是不主张将其煮成红豆糖水。

　　绿豆

　　绿豆归于常说的杂豆。钾、镁、纤维的含量，都不错的。

　　食用主张：调配大米(绿豆：大米 = 1:2)煮绿豆饭。烹煮前，要先浸泡够时刻。

　　糙米

　　糙米，外面那层的养分没有被磨掉，养分悉数保存下来了。就是我们推重的没有精加工的全谷物。

　　紫米的花青素很丰厚，矿物质含量也比一般淡色粮食高。外皮相对坚韧，耐嚼，能够把吃饭速度降下来。

　　食用主张：烹煮前一定要浸泡充沛，否则很硬。调配红豆一同吃滋味很好。

　　小米

　　小米养胃，关于许多饮食无节制或许吃无守时的朋友，小米是很温文的杂粮挑选。

　　食用主张：熬小米粥，但不主张熬制时刻过长，不要将其煮得过火粘稠。

　　豌豆

　　豌豆的 B 族维生素含量十分的高，膳食纤维也高。需求减脂的人十分需求 B 族维生素。

　　不管冬季夏天，减脂的人都十分热心啃玉米，乃至想当饭吃。不过有一点要留意是：玉米短少和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸，单吃玉米当主食还需求合作其他蔬菜进食。

　　食用主张：煮玉米、玉米沙拉是偶然替代米饭当主食的挑选;豌豆能够调配玉米，也能够加点坚果，一餐吃一小碗的量能够。

　　莲藕

　　藕的纤维含量多，饱腹感也不错。合适和需求操控血糖的朋友可食用。

　　食用主张：可偶然替代主食吃，或许晚上饿的时分当加餐吃。

　　紫薯

　　紫薯膳食纤维丰厚，体积大、饱腹感强，价格便宜，滋味甜美，但不宜多吃。

　　食用主张：简略蒸熟、煮熟好;烤的话，含糖量简单升高。如果的话，一餐吃一个拳头巨细差不多，一天吃一次即可。